12 lat wzrost

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 98 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : AKTUALNIE POWRACAM DO ĆWICZEŃ PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat, nie [...]

[...] Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 [...]

[...] mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na dobrym planie. Jest to plan 4 [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18 lat 17 lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- [...]

[...] treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków [...]

[...] Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 lat za późno, ale chciałbym nadrobić zaległości i liczę na Waszą pomoc. Ilość powtórzeń i obciążeń w seriach dobierałem oraz testowalem przez ostatnie dwa tygodnie, tak aby [...]

Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]

Czesc, jestem tutaj nowy takze prosze mnie nie winic za niedociagniecia, zatarcia itp :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności [...]

Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]

Witam wszystkich wtajemniczonych.Mam 25 lat cwicze 10 lat , nigdy niebralem koksow i uwazam ze nadszedl czas na pierwszy cykl.Niemam w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

[...] 1996: 1 miejsce Ironman Invitational: 1 miejsce - 1993, 1995, 1996, 1997, 1998, 2 miejsce - 2000, 3 miejsce - 2003 BIOGRAFIA: Flex Wheeler rozpoczął treningi w wieku 13 lat, pod kierunkiem swojego ojca, aby nabrać wagi potrzebnej do uprawiania sportu w szkole. Flex chciał być silny i dobrze zbudowany, żeby upodobnić się do facetów oglądanych [...]

[...] albo cykl enan + dokupic dd ? Kiedy bedzie mozna uzyc heliosa ew heliosa + test + dokupic t3 ? Ankieta: 1. WIEK:31 2. WAGA:95-98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka: -udo:60 -talia:90-93 albo i wiecej po tlustym czwartku ;) Z wymiarami bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze [...]

O mnie: Wiek: 16 lat Staż: 11 miesięcy Wzrost: 176 cm Waga: 69 kg Typ budowy: Ekto/Mezo Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: [...]

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 [...]

[...] narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze lekko niż lewe) Obwód bioder: 113cm analiza składu [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] ktoś miał podobną sytuację? zostaje też kwestia treningu, bo planuje dać górze 2 tyg regeneracji aż się troche ta kość zrośnie i potem nie ma chu*a musze coś pocwiczyc, klata odpada ale łapki, może barki. z góry dzięki za podpowiedzi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 aktualnie Wzrost: 187 Obwód klatki: dawno nie [...]